обед/ужин
КАМБАЛА
Ингредиенты
Камбала - 400 гр.

Чеснок - 20 гр. (4 зуб.)

Соевый соус 10 гр. (1 ст.л.)

Масло оливковое 15 гр. (1 ст.л.)

Мёд 5 гр.

Соль 1 гр.

Перец молотый черный 1 гр.


Порций
3
Количество твоих порций готового блюда из заданного количества ингредиентов.
Размер твоей порции
110 - 160 гр
Размер твоей порции рассчитан с учетом твоего пола, веса, роста, активности и цели диеты.
КБЖУ
257/19/15/9
Количество за один прием пищи.
РЕЦЕПТ
1. Возьмите камбалу, ножницами отрежьте плавники и хвост.

2. Острым ножом сделайте надрезы с обеих сторон.

3. Для маринада мелко нарежьте чеснок.

4. Кориандр, чеснок измельчите вместе в однородную пасту, добавьте соль и оливковое масло.

5. В чесночную пасту добавьте пол стакана кефира, сок лимона и тщательно всё перемешайте.

6. На разогретую сковородку добавьте немного оливкового масла. Обжаривайте камбалу по 2-3 мин. на сильном огне.

7. Отмерьте на весах свою порцию.